jak cwiczyc

[...] sensu zakładania takich tematów. nawet milioner będzie narzekał że ma "za mało pieniędzy" Dziwi mnie natomiast Wasze skamlenie na "brak diety" Uwierzcie, jak się chce to potrafi i pracować można po 14h i trzymać miskę, troche zaradności. Nie no, jestem zmęczony... Nie chodzi tu o ludzi którzy lubią komputery i mają głęboko w [...]

1. jak sie robie trening na mase to na mase... skonczysz cykl to regenerka i tak w kółko a jak pozniej zechcesz nabierzesz masy itd itp to mozesz rzezbe zrobic albo sie albo najelpiej naprzemian raz mase raz siłe ja osobiscie preferuje dosc do jakeigos wyznaczonego sobie celu np 80kg wagi i przez ten cal yczas jechac na mase... 2. duzo 3. srednio [...]

[...] i wyzwania. W ćwiczeniach na siłowni podoba mi się to że mogę rozwijac sie pod kazdym względem a najbardziej siłowym. Jestem bardzo młody i silny, mało jest takich ludzi jak ja. Do nie dawna grałem w piłkę nożną na pozycji bramkarza. Mój ulubiony film to "Za Szybcy za Wściekli". Uwielbiam dobrze zjeść móją ulubioną potrawą są kluski [...]

czemu tak na henne najezdzacie szczerze zastanawialem sie nad zrobieniem sobie z henny szybko schodzi a mi zalezy na tym zeby zrobic i sprawdzic jak sie z tym bede czul jak mi bedzie odpowiedac to walne normalny jak nie - to sam zejdzie i nie bede do konca zycia zalowal ze zrobilem na stale kolejna sprawa, bo widze ze tu doswiadczeni ludzie sie [...]

Pyno Bez urazy bierzesz kobiece ciezary, kazdy kiedys takie brał, robisz eksperymentalne plany , bo uważasz że jak naknocisz to cos pomoze a wcale tak nie jest, jestes w momencie budowania fundamentu miesniowego, a do tego ci wystarczy jeden zestaw i same podstawy., zrozum cwiczenia wielostawowe to podstawa w każdym planie i w każdy momencie stazu [...]

[...] dzialu Odzywianie. Jak ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dopiero (ewentualnie) zacznij sie rozgladac za uzupelnieniem diety typu gainer/bulk. Oczywiscie kreatyna jak najbardziej. Nie musi to byc zaden wymyslny stack. Zwykle mono tez bedzie ok. Jak masz kase to mozesz zaszalec z jakims boosterem przedtreningowym - bedzie wiecej [...]

Postanowienia noworoczne :) kupić siłownię, w sumie właśnie wybieram co kupić i nie mogę sie zdecydować więc jak ktoś może doradzić to będe wdzięczny :) i zacząć regularnie ćwiczyć, do tego może jakaś dieta i chyba wszystko ruszy do przodu ale rozwój fizyczny to nie wszystko jeszcze trzeba popracować nad rozwojem intelektualnym :) a więc [...]

jak Pudzian to raczej nie bedziesz wyglądał , jesli dopiero zaczynasz regularnie cwiczyc, ale na odzywkach mysle ze można by wygladac w przyblizeniu jak on, moim zdaniem do 50 cm w bicepsie mozna dojsc bez koksu, ale nie wiem czy taka siłe można by uzyskac, bo chyba siły nie da sie wytrenowac, tu chyba ma znaczenie genetyka, ale znawca nie [...]

A ja tam robie 12 zaglerek (12lat) i w podstawowce jestem najlepszy w to. Jak popatrzylem na brata ciotecznego(wiek taki sam jak ja) to się troche zdziwiłem. Mieliśmy iść ćwiczyć żąglerkę a tu nagle dostałem kontuzji torebki, w każdym razie coś z nogą xD i tak całe wakacje poleciały :( Potem wakacje przeleciały w szkole pokopalem troche ale [...]

spory biceps jak na taką wage/wzrost. jezeli nie rozumiesz ankiety tzn ze moze danych cwiczen nie wykonujesz? typowy ektomorfik, zacznij porzadnie cwiczyc, jesc racjonalnie to i masa wpadnie. bez tej wiedzy nie zabieraj sie za SAA

[...] na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, bo to trudne cwiczenie dla poczatkujacego. Co do wyciskania zza glowy, to sprobuje pocwiczyc jak radzisz, bo tak jeszcze nie probowalem :] Jakby jeszcze jakies sugestie to pisac.

[...] 4-5 powtórzeniach powinieneś ją mocno czuć. 4. Progresje ustalaj sobie tak żeby mniej więcej co serie dokładać 10kg do sztangi, ustal sobie ciężar którym zrobisz 3 powt, jak dasz rade, to dołóż sobie 2-5kg i ćwicz aż tym ciężarem zrobisz 3 powt i tak dalej. Mój przykład jak ćwiczyłem pod siłe w WL: 100kg x 6 - bardziej rozgrzewkowo 120kg x [...]

niech nie odpuszcza jak chce cwiczyc tylko niech ułoży cwiczenia z głowa

a po za tym ja nie chcę iść na siłownię i ćwiczyć jak jakiś koks.. tylko w domu... z umiarem

Nie wiem co cię skłoniło do tego, aby zacząć ćwiczyć chwytane. Ale wychodzi na to, że z jakiś przyczyn szukałeś odmiany. I najwyraźniej ci się spodobało. Więc teraz się zastanów czy dasz radę się szarpać z prawdziwymi zapasiorami, czy nie... A taki poziom rozkminy jaki ty robisz w/g mnie jest jak by to nazwać "szczenięcy". Mam 21 lat, nie mam [...]

Nie wiem co cię skłoniło do tego, aby zacząć ćwiczyć chwytane. Ale wychodzi na to, że z jakiś przyczyn szukałeś odmiany. I najwyraźniej ci się spodobało. Więc teraz się zastanów czy dasz radę się szarpać z prawdziwymi zapasiorami, czy nie... A taki poziom rozkminy jaki ty robisz w/g mnie jest jak by to nazwać "szczenięcy". Mam 21 lat, nie mam [...]

Dziękuję za odpowiedzi ale muszę przyznać że nie bardzo wiem jak ułożyć sobie dietę a tym bardziej sensownie rozłożyć domowe treningi bez sprzętu... Starałem się znaleźć jakieś informacje tu na forum ale ludzie piszący tutaj trenują raczej przy użyciu sprzętu a ja w tej chwili nie mam mozliwości by go zakupić przynajmniej narazie więc muszę [...]

Masz racje mam znikome pojęcie o diecie. Czyli jak myślisz obliques, olać redukcje tylko normalnie ćwiczyć (tzn, robić mase?). Nie porównuje się z nimi, tylko po prostu czytałem gdzieś o tym i zapadło mi to w pamięć. Widział ktoś kure 60 kg? :)

Cóż tak jak poprzedni-tak i ten plan jest niedoskonały, bo barki+nogi będzie dość ciężkim dniem. Da się tak ćwiczyć, sam tak ćwiczyłem ale pewne piętno przeładowania pozostanie...postepy będziesz jakieś może miał jeżeli do tego dojdzie dobra dieta i regeneracja ale wiadomo, że lepiej by było, gdybyś miał do dyspozycji te 4 dni treningowe. [...]

o to mi chodzi czy jak zacznę ćwiczyć tak jak tu mam sobie rozpisany trening to może być? czy jak bede tym ćwiczyłto nie przybedzie mi siły czy coś takiego.